Jakie kije do nordic walking wybrać? Kompletny poradnik
Jakie kije do nordic walking wybrać? To jedno z pierwszych pytań, które zadaje sobie osoba rozpoczynająca przygodę z nordic walking. I słusznie – dobrze dobrane kije mają ogromne znaczenie dla komfortu marszu, prawidłowej techniki i możliwości wykorzystania kijków podczas treningu.
Na rynku znajdziesz kije aluminiowe i karbonowe, stałe i regulowane, lekkie modele sportowe oraz prostsze kije dla początkujących. Różnią się długością, wagą, konstrukcją rękojeści, systemem rękawiczki i ceną.
W tym poradniku wyjaśniamy krok po kroku:
- jakie kije wybrać na początek,
- jak dobrać długość kijów do wzrostu,
- czym różnią się kije aluminiowe od karbonowych,
- czy lepsze są kije stałe czy regulowane,
- na co zwrócić uwagę przy rękojeści i rękawiczce,
- jakie groty i nakładki są potrzebne,
- ile warto wydać na kije do nordic walking,
- jakie kije sprawdzą się podczas treningu i zawodów.
Najważniejsze: kup kije do nordic walking, a nie trekkingowe
Na pierwszy rzut oka kije trekkingowe i kije do nordic walking mogą wyglądać podobnie. Ich zastosowanie i konstrukcja są jednak inne.
Kije trekkingowe służą przede wszystkim do podpierania się podczas marszu, szczególnie na nierównym terenie. Ich rękojeść i pasek są zaprojektowane przede wszystkim z myślą o stabilizacji.
Kije do nordic walking mają konstrukcję dostosowaną do aktywnej pracy rąk i dynamicznego odepchnięcia. Szczególnie ważna jest specjalna rękawiczka lub rękawiczka z systemem wypinania, która pozwala kontrolować kij również wtedy, gdy dłoń jest otwierana podczas zamachu.
Jeżeli chcesz nauczyć się prawidłowej techniki nordic walking, nie zastępuj kijów NW kijami trekkingowymi.
Więcej porad na ten temat znajdziecie w naszym wpisie: Zakup pierwszych kijków.
Jak dobrać długość kijów do nordic walking?
Długość kijów jest jednym z najważniejszych elementów całego wyboru. Źle dobrane kije nie tylko mogą wam przeszkadzać ale nawet narazić na kontuzje i urazy.
Często stosuje się prostą zasadę: wzrost × 0,68 = orientacyjna długość kija
Przykładowo:
| Wzrost | Orientacyjna długość |
|---|---|
| 150 cm | ok. 100–105 cm |
| 155 cm | ok. 105 cm |
| 160 cm | ok. 110 cm |
| 165 cm | ok. 110–115 cm |
| 170 cm | ok. 115 cm |
| 175 cm | ok. 120 cm |
| 180 cm | ok. 120–125 cm |
| 185 cm | ok. 125 cm |
| 190 cm | ok. 130 cm |
To jednak punkt wyjścia, a nie sztywna reguła. Na dobór długości wpływają także proporcje ciała, technika, doświadczenie i sposób chodzenia.
Na temat dobrania długości kijów, wyboru między stałą długością a kijami składanymi, przeczytacie w naszym wpisie: jaka długość kijków do nordic walking.
Carbon czy aluminium – jakie kije wybrać?
Materiał z jakiego jest zrobiony kij jest kolejną kwestią, która często powoduje zamieszanie. Nie tylko z powodu samego materiału ale także jego ceny.
Kije aluminiowe
Aluminium jest popularnym materiałem stosowanym w kijach sportowych.
Zalety:
- dobra trwałość,
- odporność na typowe użytkowanie,
- atrakcyjna cena,
- duży wybór modeli,
- dobry wybór dla początkujących.
Jeżeli dopiero zaczynasz i nie wiesz jeszcze, czy nordic walking stanie się Twoją regularną aktywnością, dobre kije aluminiowe mogą być rozsądnym zakupem.
Kije karbonowe
Carbon pozwala uzyskać bardzo lekką i sztywną konstrukcję. W kijach sportowych może to być szczególnie istotne dla osób, które trenują często i dynamicznie.
Zalety kijów karbonowych:
- niska masa,
- wysoka sztywność,
- dobre właściwości przy dynamicznym marszu,
- komfort podczas długich treningów,
- atrakcyjny wybór dla osób zaawansowanych.
Czy carbon jest konieczny?
Nie. Początkujący nie musi kupować kijów wykonanych w 100% z carbonu. Jeżeli chodzisz rekreacyjnie raz lub dwa razy w tygodniu, większe znaczenie będzie miała prawidłowa długość, rękawiczka, rękojeść i odpowiednia konstrukcja całego kija niż sam napis „carbon”.
Carbon czy aluminium?
| Cecha | Aluminium | Carbon |
|---|---|---|
| Cena | zwykle niższa | zwykle wyższa |
| Masa | dobra | bardzo dobra |
| Sztywność | dobra | bardzo dobra |
| Początkujący | bardzo dobry wybór | dobry, ale niekonieczny |
| Regularny trening | dobry | bardzo dobry |
| Zawody | dobry | bardzo dobry |
Wniosek: jeśli zależy Ci na rozsądnej cenie — wybierz dobre aluminium. Jeśli regularnie trenujesz i chcesz ograniczyć masę sprzętu — warto rozważyć carbon.
Rękawiczka w kijach do nordic walking
Rękawiczka w kijach do nordic walking to kluczowy element odróżniający je od tradycyjnych kijów trekkingowych. Działa jak specjalny system zapinania (często z funkcją szybkiego wypinania), który stabilnie mocuje dłoń do rękojeści i eliminuje potrzebę ciągłego, mocnego ściskania uchwytu. Dzięki niej po wykonaniu odepchnięcia w tył można swobodnie otworzyć dłoń i rozluźnić mięśnie przedramienia, a kij powraca do ręki automatycznie przy kolejnym kroku. Taka konstrukcja wymusza prawidłową technikę chodu, angażuje górne partie ciała oraz skutecznie odciąża stawy i kręgosłup.
Dlatego przy zakupie sprawdź:
- czy rękawiczka dobrze przylega do dłoni,
- czy nie ogranicza ruchu,
- czy można ją łatwo wypiąć,
- czy można dokupić nową rękawiczkę,
- czy system mocowania jest solidny.
Nie lekceważ tego elementu. Nawet bardzo dobry kij będzie niewygodny, jeśli rękawiczka jest źle dopasowana. Jeżeli masz taką możliwość „przymierz” kije przed zakupem.
Jakie kije wybrać w zależności od poziomu?
Jeśli dopiero zaczynasz szukaj:
- prawidłowej długości,
- dobrej rękawiczki,
- solidnej rękojeści,
- umiarkowanej masy,
- sprawdzonego systemu regulacji, jeśli wybierasz kije teleskopowe.
Nie musisz kupować carbonu.
Jeśli chodzisz regularnie warto zwrócić uwagę na:
- niższą masę,
- większą sztywność,
- wygodną rękawiczkę,
- jakość rękojeści,
- trwałość grotu,
- dostępność części zamiennych.
W tym przypadku dobry kij karbonowy może być wart swojej ceny.
Jeśli startujesz w zawodach priorytetem powinny być:
- właściwa długość,
- niska masa,
- odpowiednia sztywność,
- dobre dopasowanie rękawiczki,
- pewność konstrukcji,
- komfort podczas długiego i dynamicznego marszu.
Jeżeli trenujesz kilka razy w tygodniu, różnica pomiędzy podstawowym kijem a lekkim, dobrze dopasowanym modelem będzie znacznie bardziej odczuwalna niż w przypadku okazjonalnego spaceru.
Jeżeli chcesz dokładniej dobrać sprzęt, warto przejść do kolejnych poradników: