Jaki sprzęt do nordic walking? Kompletny poradnik dla początkujących
Nordic walking to coś więcej niż zwykły spacer z kijami. To sport angażujący blisko 90% mięśni całego ciała, o ile dysponujemy odpowiednim ekwipunkiem. Wybór właściwego sprzętu nie tylko poprawia technikę, ale przede wszystkim chroni nasze stawy i kręgosłup. Jakie kijki, buty i ubranie wybrać? Sprawdź, jaki musisz mieć sprzęt do nordic walking, co naprawdę jest potrzebne, jak dobrać długość kijów i czego nie warto kupować na początku.
Jaki sprzęt jest potrzebny do nordic walking?
Do rozpoczęcia nordic walking potrzebujesz przede wszystkim odpowiednich kijów, wygodnych butów oraz odzieży dostosowanej do pogody. Nie musisz od razu kupować zegarka sportowego, plecaka, specjalnych spodni czy drogiego sprzętu karbonowego.
| Sprzęt | Czy potrzebny? | Na co zwrócić uwagę? |
|---|---|---|
| 🥇 Kije do nordic walking | TAK | Dobierz odpowiednią długość, wagę i rodzaj rękojeści. Kije powinny być przeznaczone do nordic walking, a nie do trekkingu. |
| 👟 Wygodne buty | TAK | Wybierz lekkie i wygodne obuwie z elastyczną podeszwą oraz dobrą przyczepnością do podłoża. |
| 👕 Odzież sportowa | TAK | Ubierz się odpowiednio do temperatury i pogody. Najlepiej sprawdzają się lekkie, oddychające warstwy. |
| 🟢 Gumowe nakładki na groty | WARTO | Przydają się przede wszystkim podczas marszu po asfalcie, kostce brukowej i innych twardych nawierzchniach. |
| 💧 Bidon lub butelka z wodą | WARTO | Szczególnie przydatne podczas dłuższych spacerów i treningów, zwłaszcza w cieplejsze dni. |
| ⌚ Zegarek sportowy | OPCJONALNIE | Może mierzyć dystans, tempo, czas treningu czy tętno, ale do rozpoczęcia nordic walking nie jest potrzebny. |
| 🎒 Plecak | OPCJONALNIE | Przyda się na dłuższych trasach, gdy chcesz zabrać wodę, przekąskę, kurtkę lub inne drobiazgi. |
Na pierwszy trening naprawdę nie potrzebujesz wiele. Dobre kije do nordic walking, wygodne buty i ubranie odpowiednie do pogody w zupełności wystarczą. Nie musisz od razu kupować drogiego zegarka, profesjonalnej odzieży czy najlżejszych kijów karbonowych.
Kije do Nordic Walking – podstawa sukcesu
Najczęstszym błędem początkujących jest zakup kijów trekkingowych zamiast tych dedykowanych do nordic walking. Przypominamy, że to nie są takie same kije.
- Rękojeść i rękawiczka: Kluczowy element. Kije do nordic walking posiadają specjalną rękawiczkę (wypinaną lub stałą), która pozwala na puszczenie kija w tylnej fazie ruchu bez jego zgubienia.
- Materiał: Wybieraj między lekkim aluminium a wytrzymałym włóknem węglowym (carbonem). Kije karbonowe są zwykle lekkie i sztywne, a odpowiednio dobrana konstrukcja może poprawiać komfort podczas dłuższych treningów. Sam materiał nie zastąpi jednak prawidłowej długości kija i dobrej techniki.
- Grot i „buciki”: Do marszu po asfalcie zakładamy gumowe nakładki (buciki), a w terenie korzystamy z ostrych, widiowych grotów.
Jeżeli nie wiesz jakie kije do nordic walking wybrać, przeczytaj nasz wpis: Kupno pierwszych kijów do nordic walking
Buty, czyli Twoje podwozie
W marszu z kijami stopa pracuje bardzo intensywnie – od mocnego uderzenia piętą po dynamiczne wybicie z palców. Dlatego wybór odpowiedniego obuwia jest bardzo ważny. Opisujemy to w naszym wpisie: Buty do nordic walking.
- Podeszwa: Powinna być elastyczna, by pozwalać na płynne przetaczanie stopy, oraz posiadać agresywny bieżnik, jeśli planujesz marsze w lesie.
- Profil: Najlepiej sprawdzają się buty niskie (przed kostkę), które nie krępują ruchów w stawie skokowym.
Odzież: Zasada „na cebulkę”
Podczas marszu szybko się rozgrzejesz, dlatego zapomnij o ciężkich bawełnianych bluzach. Postaw na materiały syntetyczne i termoaktywne.
- Warstwa bazowa: Koszulka odprowadzająca pot.
- Warstwa izolacyjna: Cienka bluza techniczna lub polar.
- Warstwa zewnętrzna: Lekka wiatrówka lub kurtka typu softshell chroniąca przed deszczem.
- Spodnie: Legginsy do biegania lub elastyczne spodnie trekkingowe, które nie krępują kroku.
Akcesoria: Zegarek sportowy
Zastanawiasz się jaki sprzęt do nordic walking wybrać dodatkowo? Dobry zegarek z GPS pozwoli ci monitorować postępy. Jednak nie jest to rzecz niezbędna. Lepiej zainwestować w kije, buty i odzież a potem myśleć o dodatkowych akcesoriach.
Zegarek do nordic walking będzie sprawdzał:
- Tempo marszu i przebyty dystans.
- Spalone kalorie.
- Tętno: Kluczowe, jeśli trenujesz w celu redukcji tkanki tłuszczowej.
Jaki sprzęt do nordic walking – dodatki
- Pas biodrowy lub mały plecak: Na bidon z wodą i telefon.
- Skarpetki techniczne: Wyższe, chroniące przed otarciami i zapobiegające powstawaniu pęcherzy.
- Stuptuty: Ochraniacze na buty i kostkę, które zapobiegają nasypywaniu się piasku i drobnych kamyczków.
Jaki budżet na sprzęt dla początkującego kijkarza
Bardzo ważne jest to by na początek nie wydawać ogromnych sum na zakup sprzętu. No chyba, że kwota będzie motywować do działania by wydatek nie poszedł na marne.
Ile kosztuje sprzęt do nordic walking?
Zestaw podstawowy – około 100–200 zł
- kije aluminiowe,
- wygodne buty, które już masz,
- ubranie sportowe,
- nakładki gumowe.
Sprzęt dla regularnie trenujących – około 200–500 zł
- lepsze kije,
- dobre buty,
- odzież techniczna,
- zegarek lub opaska sportowa.
Zestaw dla zaawansowanych
- lekkie kije karbonowe,
- dobre obuwie,
- odzież techniczna,
- akcesoria treningowe.
Szczegółowo o cenach kijów piszemy w naszym wpisie: Ile kosztują kije do nordic walking