Nordic Walking: Jaki sprzęt wybrać, by zacząć? Kompletny poradnik
Nordic walking to coś więcej niż zwykły spacer z kijami. To sport angażujący blisko 90% mięśni całego ciała, o ile dysponujemy odpowiednim ekwipunkiem. Wybór właściwego sprzętu nie tylko poprawia technikę, ale przede wszystkim chroni nasze stawy i kręgosłup. Na stronie kijemwoko.pl podpowiadamy, w co warto zainwestować na start. Dowiedz się jaki sprzęt do nordic walking jest potrzebny na początek.
Kije do Nordic Walking – podstawa sukcesu
Najczęstszym błędem początkujących jest zakup kijów trekkingowych zamiast tych dedykowanych do nordic walking. Przypominamy, że to nie są takie same kije.
- Rękojeść i rękawiczka: Kluczowy element. Kije do nordic walking posiadają specjalną rękawiczkę (wypinaną lub stałą), która pozwala na puszczenie kija w tylnej fazie ruchu bez jego zgubienia.
- Materiał: Wybieraj między lekkim aluminium a wytrzymałym włóknem węglowym (carbonem). Carbon lepiej tłumi drgania, co jest zbawienne dla Twoich łokci.
- Grot i „buciki”: Do marszu po asfalcie zakładamy gumowe nakładki (buciki), a w terenie korzystamy z ostrych, widiowych grotów.
Więcej na ten temat przeczytacie w naszy wpisie: kupno pierwszych kijów do nordic walking
Buty, czyli Twoje podwozie
W marszu z kijami stopa pracuje bardzo intensywnie – od mocnego uderzenia piętą po dynamiczne wybicie z palców. Dlatego buty do nordic walking są bardzo ważnym elementem stroju.
- Podeszwa: Powinna być elastyczna, by pozwalać na płynne przetaczanie stopy, oraz posiadać agresywny bieżnik, jeśli planujesz marsze w lesie.
- Profil: Najlepiej sprawdzają się buty niskie (przed kostkę), które nie krępują ruchów w stawie skokowym.
Odzież: Zasada „na cebulkę”
Podczas marszu szybko się rozgrzejesz, dlatego zapomnij o ciężkich bawełnianych bluzach. Postaw na materiały syntetyczne i termoaktywne.
- Warstwa bazowa: Koszulka odprowadzająca pot.
- Warstwa izolacyjna: Cienka bluza techniczna lub polar.
- Warstwa zewnętrzna: Lekka wiatrówka lub kurtka typu softshell chroniąca przed deszczem.
- Spodnie: Legginsy do biegania lub elastyczne spodnie trekkingowe, które nie krępują kroku.
Akcesoria: Zegarek sportowy
Dobry zegarek z GPS pozwoli ci monitorować postępy. Jednak nie jest to rzecz niezbędna. Lepiej zainwestować w kije, buty i odzież a potem myśleć o dodatkowych akcesoriach.
Zegarek do nordic walking będzie sprawdzał:
- Tempo marszu i przebyty dystans.
- Spalone kalorie.
- Tętno: Kluczowe, jeśli trenujesz w celu redukcji tkanki tłuszczowej.
Jaki sprzęt do nordic walking – dodatki
- Pas biodrowy lub mały plecak: Na bidon z wodą i telefon.
- Skarpetki techniczne: Wyższe, chroniące przed otarciami i zapobiegające powstawaniu pęcherzy.
- Stuptuty: Ochraniacze na buty i kostkę, które zapobiegają nasypywaniu się piasku i drobnych kamyczków.