Jak dobrać długość kijów do nordic walking?
Wybór odpowiedniego sprzętu to pierwszy krok do tego, by marsz stał się czystą przyjemnością i efektywnym treningiem. Przede wszystkim trzeba wiedzieć jak dobrać długość kijów do nordic walking.
Oto przewodnik, który przygotowaliśmy i który podpowie ci, jakie kijki do nordic walking wybrać, by były odpowiednie i służyły Ci przez lata.
Z artykułu dowiesz się:
- jaki jest stosunek długości kija do wzrostu maszerującego,
- zalety i wady kijów o stałej długości,
- kiedy warto kupić kije regulowane,
- odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Ogólna zasada jak dobrać długość kijów?
Nawet najlepsze kije nie spełnią swojej roli, jeśli będą źle dopasowane do Twojego wzrostu. Najprostszy przelicznik to:
Twój wzrost (cm) × 0,68 = długość kija.
Kalkulator długości kijów Nordic Walking
Wpisz swój wzrost w centymetrach, aby obliczyć optymalną długość kijów (mnożnik 0,68).
Krótko mówiąc, osoba o wzroście 170 cm powinna wybrać kije o długości około 115 cm. W przypadku wyboru między dwoma rozmiarami, początkujący powinni wybrać krótsze, a zaawansowani (dążący do większej dynamiki) – nieco dłuższe.
Więcej o dopasowaniu przeczytacie w naszym wpisie: Pierwsze kije do nordic walking.
| Wzrost | Orientacyjna długość |
|---|---|
| 150 cm | ok. 100–105 cm |
| 155 cm | ok. 105 cm |
| 160 cm | ok. 110 cm |
| 165 cm | ok. 110–115 cm |
| 170 cm | ok. 115 cm |
| 175 cm | ok. 120 cm |
| 180 cm | ok. 120–125 cm |
| 185 cm | ok. 125 cm |
| 190 cm | ok. 130 cm |
To jednak punkt wyjścia, a nie sztywna reguła. Na dobór długości wpływają także proporcje ciała, technika, doświadczenie i sposób chodzenia.
Jak sprawdzić długość w praktyce?
Po ustawieniu kija i przyjęciu prawidłowej pozycji ręka powinna być lekko zgięta w łokciu. Nie chodzi o to, aby kij był maksymalnie długi.
Dla osoby początkującej lepszy będzie zwykle kij odrobinę krótszy niż przesadnie długi. Zbyt długie kije mogą utrudniać prawidłowy ruch ręki i pracę barków. Jeżeli wybierasz pomiędzy dwoma długościami, warto przetestować oba warianty.
Kije stałe czy regulowane?
To jeden z najczęstszych dylematów przy zakupie. Dotyczy zarówno osób które dopiero rozpoczynają przygodę z maszerowaniem z kijkami ale także doświadczonych "walkerów" startujących w zawodach. (Zawody organizuje np. ONWF)
Kije stałe
Kij ma jedną, określoną długość. Nie można nic regulować.
Zalety:
- zwykle niższa masa,
- brak mechanizmu regulacyjnego,
- duża sztywność,
- brak ryzyka poluzowania blokady podczas marszu,
- bardzo dobre rozwiązanie dla osób trenujących regularnie.
Wady:
- zajmują więcej miejsca w transporcie,
- trudniej dopasować je do różnych użytkowników,
- trzeba od początku wybrać właściwą długość.
Dla osoby, która regularnie trenuje i zna swoją długość, kije stałe są bardzo dobrym wyborem.
Kije regulowane
Kije teleskopowe można skracać i wydłużać. Można dostosować długość do każdego wzrostu, różnych osób.
Zalety:
- łatwe przechowywanie,
- wygodny transport,
- możliwość dopasowania długości,
- możliwość korzystania z nich przez różne osoby.
Wady:
- mechanizm regulacyjny zwiększa masę,
- konstrukcja jest bardziej złożona,
- w tańszych modelach blokada może być słabszym elementem całego kija.
Dla początkującego, osoby podróżującej a także rodziny korzystającej z jednego kompletu kijów regulacja może być bardzo praktyczna.
Co wybrać?
Regularny trening → kije stałe.
Początek przygody / podróże / kilka osób → kije regulowane.
Trzeba mieć na uwadze wszelkie koszty i dostosować je do swoich możliwości i potrzeb. Nie można też zapominać o odpowiedniej odzieży, w tym termo-aktywnej i butach do nordic walking.
Jak dobrać długość kijów - najczęściej zadawane pytania (FAQ)
- Czy długość kijów ma znaczenie? - Tak. Zbyt długie lub zbyt krótkie kije mogą utrudniać prawidłową technikę. Dobrze dobrane pozwalają na swobodną pracę ramion a także na naturalną, wyprostowaną sylwetkę.
- Jak sprawdzić, czy kije mają odpowiednią długość? - Stań prosto i oprzyj grot kija o podłoże. Przy prawidłowej długości łokieć powinien być lekko ugięty. Podczas marszu ręka powinna poruszać się swobodnie, bez unoszenia barków.
- Co wybrać, jeśli jestem pomiędzy dwoma rozmiarami? - Jeśli dopiero zaczynasz, zwykle lepiej wybrać nieco krótsze kije. Ułatwiają naukę prawidłowej techniki ale także kontrolowanie ruchu.
- Czy warto kupić kije regulowane? - Tak, szczególnie jeśli kilka osób korzysta z tych samych kijów lub chcesz dopasowywać ich długość do różnych warunków. Kije regulowane są również praktyczne w podróży.
- Czy wzór 0,66–0,68 jest odpowiedni dla każdego? - To orientacyjny punkt wyjścia, a nie sztywna zasada. Ostateczna długość zależy również od proporcji ciała, techniki i poziomu zaawansowania.
Właściwe kije są niezwykle ważne we właściwej technice, utrzymaniu odpowiednich zakresów podczas marszu ale przede wszystkim waszego bezpieczeństwa.