Jaki czas na 5 km w Nordic Walking jest dobry? Przewodnik dla debiutantów
Wielu pasjonatów marszu z kijami, przygotowując się do swojego pierwszego startu, zadaje sobie to samo pytanie: jaki czas na 5 km nordic walking jest osiągalny dla amatora? Choć w tej dyscyplinie rywalizacja bywa zacięta, warto pamiętać, że nordic walking to przede wszystkim walka o własne zdrowie i satysfakcję.
Czy gorszy czas to powód do wstydu?
Jest wiele osób maszerujących z kijami, które chciałyby wziąć udział w rywalizacji nordic walking, ale boją się porażki. I to niekoniecznie porażki w sensie dosłownym, ale wstydu związanego ze słabym wynikiem, pokonania dystansu 5 km. w „niewyobrażalnie” słabym czasie. Jednak co to znaczy „słaby czas na 5 kilometrów”?
Jeżeli prześledzicie wyniki dowolnych zawodów, zauważycie że rozpiętość czasów jest ogromna. Wynika to z faktu, że w takiej imprezie nordic walking mogą startować osoby o różnych umiejętnościach i kondycji. Dlatego też nikt nie jest gorzej traktowany ani osiągnięty wynik nie jest powodem do wstydu. Każdy z równym entuzjazmem witany jest na mecie. Każdy też dostaje taki sam pakiet startowy, opiekę na trasie i pamiątkowy medal.
medale z zawodów nordic walking organizowanych przez ONWF
Ile trwa przejście 5 km z kijkami?
Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę, średnie tempo nordic walking oscyluje zazwyczaj w granicach 8:30–10:00 minut na kilometr. Przekładając to na konkretny dystans:
- Początkujący: Czas między 45 a 55 minut. To świetny wynik, który świadczy o zachowaniu poprawnej techniki bez nadmiernego forsowania organizmu.
- Średniozaawansowani: Wynik w granicach 38–44 minut. Wymaga to już solidnej kondycji i dynamicznej pracy ramion.
- Profesjonaliści: Elita zawodników pokonuje marsz z kijkami 5 km w czasie poniżej 30–32 minut.
Kalkulator Tempa Nordic Walking
Twój wynik:
- poniżej 7:00 Elita zawodów, bardzo dynamiczna technika.
- 7:30 - 8:30 Zaawansowany amator, pewne miejsce w środku stawki.
- 9:00 - 10:30 Rekreacja i zdrowie, idealne na debiut.
Dlaczego wynik na mecie to tylko połowa sukcesu?
Pamiętaj, że zawody nordic walking rządzą się swoimi prawami. Sędziowie pilnują techniki – tutaj nie liczy się tylko szybkość, ale przede wszystkim brak fazy lotu i wbicie kija pod odpowiednim kątem.
Niezależnie od tego, czy Twój stoper pokaże 35 czy 60 minut, ukończenie zawodów z każdym wynikiem to ogromny powód do dumy. Dlaczego?
- Pokonałeś własne słabości i wstałeś z kanapy.
- Zadbałeś o układ krążenia i odciążyłeś stawy.
- Stałeś się częścią społeczności, dla której liczy się aktywność na świeżym powietrzu.
- Każdy czas w marszu nordic walking na 5 km to twój osobisty sukces
Jak powinien wyglądać prawidłowy "zasięg" w marszu z kijami -->
Jak przygotować się do zawodów nordic walking?
Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki nordic walking na 5 km, skup się na technice. Prawidłowy odepchnięcie się od podłoża pozwala wydłużyć krok i naturalnie zwiększyć prędkość bez dodatkowego zmęczenia. Regularny trening 2-3 razy w tygodniu sprawi, że Twoje ciało samo wejdzie w odpowiedni rytm.
Nordic walking dla początkujących nie powinien być wyścigiem z czasem, ale wyścigiem o lepsze samopoczucie. Każdy kilometr pokonany z kijami to inwestycja, która zwraca się w postaci lepszej kondycji i uśmiechu.