Czy nordic walking jest dla osób z nadwagą?
Wiele osób borykających się z nadprogramowymi kilogramami szuka aktywności, która będzie skuteczna, ale nie wywoła kontuzji już na starcie. Nordic walking dla otyłych to rozwiązanie idealne – często nazywane „najzdrowszą formą ruchu na świecie”. W przeciwieństwie do biegania czy intensywnego aerobiku, marsz z kijami odciąża kręgosłup i stawy, pozwalając na długi, efektywny trening bez nadmiernego zmęczenia. Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć nordic walking z nadwagą i czy to faktycznie działa, ten poradnik rozwieje Twoje wątpliwości. Dowiedz się, dlaczego angażując ponad 90% mięśni, możesz spalać nawet o 40% więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru i jak bezpiecznie postawić pierwszy krok w stronę lepszej sylwetki i zdrowia.
Dlaczego warto wybrać marsz z kijami
Wiele osób nie wie jak zacząć swoją przygodę z nordic walking a to pamiętać trzeba o tym, że w tym chodzeniu niezwykle ważne jest zachowanie odpowiedniej techniki. Nie stosowanie się do konkretnych zasad marszu może przynieść więcej szkód niż korzyści. Dlatego na początku warto pomyśleć o chociażby krótkim instruktażu.
Wystarczy wyszukać takie wideo-porady w Internecie. Jeszcze lepiej jest skorzystać z pomocy trenerów i instruktorów, chociażby tych skupionych wokół darmowej akcji ChodzęBoLubię.
Prawidłowa technika nordic walking ważna jest dla osób, które chcą z pomocą maszerowania poprawić swoje zdrowie. Zadbać o kondycję albo zrzucić zbędne kilogramy. Osoby z bardzo dużą nadwagą muszą do tematu podejść szczególnie ostrożnie, ale to aktywność zdecydowanie dla nich.
Trudno wymienić wszystkie zalety, jakimi charakteryzuje się maszerowanie z kijami. Najważniejsze z nich to:
- Poprawia krążenie: Nordic walking wzmacnia serce i płuca, poprawia krążenie krwi oraz obniża ciśnienie.
- Odciąża stawy: Kije odciążają stawy kolanowe i biodrowe, co jest szczególnie ważne dla osób z nadwagą lub problemami ze stawami.
- Zwiększa siłę mięśni: Regularne ćwiczenia z kijkami wzmacniają mięśnie nóg, ramion, brzucha i pleców.
- Poprawia samopoczucie: Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na nastrój, redukuje stres i poprawia jakość snu.
- Jest dostępny: Nordic walking można uprawiać w różnych miejscach i nie wymaga drogiego sprzętu.
- Angażuje całe ciało: Marsz nordic walking angażuje większość mięśni, co przekłada się na efektywne spalanie kalorii i poprawę kondycji fizycznej.
I właśnie to spalanie kalorii interesuje nas tutaj najbardziej.
Korzyści z nordic walking dla osób z nadwagą
Podczas marszu prawidłową techniką Nordic Walking w ruch zaangażowanych jest ponad 90% partii całego ciała. Dzięki użyciu kijków zaangażowane są zarówno górne, jak i dolne części. Nie ma równie efektywnej aktywności.
W takcie chodu z kijami przyspieszamy przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej. Wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Jakość tych procesów zależy oczywiście od intensywności i długości marszu. Przyjmuje się, że spalanie tkanki tłuszczowej jest podwyższone o 40% w stosunku do zwykłych spacerów. Co jest niezwykle ważne w przypadku osób otyłych uprawiających marsz z kijami. Chociaż trudno jest określić konkretnie ile kalorii spala nordic walking.
Bardzo ważnym aspektem w przypadku osób z nadwagą, a tym samym mających problemy ze stawami i łatwo męczących się, jest użycie kijków. Właściwie używane i prawidłowo dobrane kije ułatwiają marsz. Użycie kijków do nordic walking odciąża stawy kolanowe i biodrowe, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych i tych, które mają problemy ze stawami.
Bardzo ważne jest także to, że marsz z kijami poprawia równowagę. Maszerująca osoba ma 4 punkty podparcia, co sprawia, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony. Zmniejsza się przez to ryzyko dolegliwości bólowych czy kontuzji. W przypadku otyłych osób jest to ogromna zaleta.
Bezpieczeństwo i możliwość utraty wagi to nie jedyne zalety nordic walking dla osób z nadwagą.
Nordic walking a zalety zdrowotne
Oprócz wymienianych wcześniej zalet, marsz z kijami dostarcza maszerującemu:
- Wzmocnienie układu oddechowego, ponieważ podczas nordic walking zwiększa się pojemność płuc i poprawia się dotlenienie organizmu. Ponadto głębokie oddychanie podczas marszu wspomaga usuwanie toksyn z organizmu.
- Pozytywny wpływ na układ nerwowy, albowiem aktywność fizyczna na świeżym powietrzu redukuje stres i poprawia nastrój.
- Nordic walking stymuluje wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia.
Bardzo ważną a być może najważniejszą zaletą nordic walking jest to, że osoba otyła podejmuje wyzwanie. Z tego powodu rośnie samoocena i wiara w osiągnięcie sukcesu. A taki na pewno nadejdzie, kiedy marsz z kijami stanie się dla Was nawykiem.
UWAGA:
Pamiętajcie o tym, że należy być systematycznym, ale nie można od razu rzucać się na głęboką wodę. Każde, nawet najlepsze lekarstwo w nadmiarze może zaszkodzić. Zaczynajcie od mniejszych dystansów i umiarkowanego tempa. Osoby z dużymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, nadciśnienie czy problemy ze stawami, powinny skonsultować się z lekarzem albo fizjoterapeutą.
Strona główna akcji ChodzęBoLubię, gdzie znajdziecie najbliższą grupę miłośników i instruktorów nordic walking.
Często zadawane pytania (FAQ)
1. Czy nordic walking jest bezpieczny dla moich kolan przy dużej nadwadze?
Tak, to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności. Dzięki zastosowaniu kijków, siła nacisku na stawy skokowe, kolanowe i biodrowe jest mniejsza o około 5–10 kg przy każdym kroku w porównaniu do zwykłego marszu.
2. Ile razy w tygodniu powinnam trenować, aby schudnąć?
Dla uzyskania optymalnych efektów zaleca się treningi 3–4 razy w tygodniu po minimum 40–50 minut. Organizmu zaczyna intensywniej spalać tłuszcz po około 20 minutach wysiłku.
3. Jakie kijki będą najlepsze dla osoby otyłej?
Najlepszym wyborem będą kijki o stałej długości wykonane z włókna węglowego lub wysokiej jakości aluminium. Unikaj tanich kijków teleskopowych, które mogą złożyć się pod dużym naciskiem.
Kolejnym etapem będzie pokonanie 5 kilometrowej trasy i sprawdzenie swojego czasu na tym dystansie. Jaki czas w nordic walking to nie wstyd, piszemy w naszym artykule – Jaki czas na 5 km w Nordic Walking jest dobry?