Nordic Walking zalety i wady
Nordic walking to znacznie więcej niż zwykły spacer z kijkami. To pełnoprawna forma aktywności fizycznej, która przynosi liczne korzyści zdrowotne – bez ryzyka przeciążenia organizmu. Jest szczególnie polecana osobom z nadwagą, po przebytych kontuzjach, operacjach, problemach kardiologicznych oraz wszystkim, którzy chcą zadbać o swoje serce, sylwetkę i dobre samopoczucie. Nordic walking jest dla każdego. Jednak jakie są jego główne zalety i czy nordic walking ma jakieś wady?
Dlaczego warto wybrać nordic walking?
Nordic walking bardzo zyskuje na popularności zarówno w Polsce, jak i na świecie. Coraz więcej osób wybiera tę formę ruchu ze względu na jej dostępność, niski koszt oraz pozytywny wpływ na zdrowie.
Szczególnie zalecany jest dla osób z nadwagą, po kontuzjach czy z problemami krążeniowymi. Zajęcia grupowe, wydarzenia plenerowe i rosnąca obecność w mediach sprawiają, że nordic walking przestaje być kojarzony wyłącznie z aktywnością seniorów, a staje się nowoczesną, świadomą formą dbania o kondycję i dobre samopoczucie. Aktywność ta na pewno ma jakieś wady, a jakie w związku z tym są zalety?
Oto tylko kilka z nich:
1. Poprawa kondycji i pracy serca
Nordic walking aktywuje układ sercowo-naczyniowy, poprawia krążenie i obniża ciśnienie. To doskonała forma rehabilitacji dla osób z chorobami serca czy po zabiegach.
2. Skuteczne spalanie kalorii
Dzięki zaangażowaniu rąk i ramion spalamy więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu – nawet 400–500 kcal na godzinę. To idealna aktywność dla osób, które się odchudzają.
3. Odciążenie stawów
Kije przenoszą część ciężaru ciała z dolnych kończyn na górne, co chroni kolana, biodra i kręgosłup. Nordic walking jest łagodny dla osób z bólami pleców i stawów.
4. Wzmocnienie mięśni całego ciała
Podczas marszu pracuje aż 90% mięśni, przede wszystkim: nogi, pośladki, ramiona, plecy i brzuch.
5. Powszechna dostępność
Marsz nordic walking można uprawiać niemal wszędzie (w lesie, w parku, na wiejskiej drodze) i dlatego niepotrzebne są duże nakłady finansowe.
6. Poprawa nastroju i redukcja stresu
Aktywność na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na psychikę, poprawia jakość snu, a przede wszystkim przeciwdziała depresji.
7. Możliwość rywalizacji
Maszerujący z kijami mogą brać udział w zawodach. Zarówno tych sędziowanych, organizowanych przez największe federacje (ONWF, PFNW, INWS), jak i tych małych urządzanych przez samorządy i kluby.
Zestawienie cech zwykłego marszu i marszu nordic walking
| Cecha | Zwykły marsz | Nordic Walking |
|---|---|---|
| Zaangażowanie mięśni | ok. 40–50% | ok. 90% |
| Spalanie kalorii | ok. 280 kcal/h | ok. 400–450 kcal/h |
| Obciążenie stawów | Standardowe | Zredukowane o ok. 5 kg / krok |
| Praca serca (tętno) | Niższe (strefa regeneracji) | Wyższe o 10-15% (cardio) |
| Postawa ciała | Często pasywna | Wyprostowana, aktywna |
| Poziom trudności | Bardzo niski | Średni (wymaga techniki) |
To z grubsza zalety nordic walking a czy są jakieś wady?
Jakie są realne minusy nordic walking?
Trudno w nordic walking znaleźć minusy. Jednak żeby być tak całkowicie uczciwym, staramy się i takowe pokazać. Chociaż naszym zdaniem to dopatrywanie się dziury w całym.
Największe minusy to:
- Wymaga nauki techniki – niewłaściwy sposób chodzenia z kijami nie tylko zmniejsza efektywność, ale może prowadzić do przeciążeń, a nawet kontuzji.
- Potrzeba zakupu sprzętu – mimo że koszt nie jest duży, to wymaga zakupu odpowiednich kijów i wygodnego obuwia. Na dalszym etapie przyda się wygodny strój, krokomierz, aplikacja mierząca postępy.
- Pogląd, że to aktywność dla seniorów – wiele osób może mieć problem z takim niesprawiedliwym stereotypem. To zdanie osób, które nigdy nie spróbowały nordic walking albo nawet nigdy nie zrobiły nic dobrego dla swojego ciała.
Przeciwskazania do nordic walking
Choć Nordic Walking jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności, istnieją sytuacje, w których należy zachować szczególną ostrożność lub czasowo zrezygnować z treningu. Do głównych przeciwwskazań należą ostre stany zapalne organizmu, silne infekcje przebiegające z gorączką oraz świeże urazy układu kostno-stawowego.
Osoby z zaawansowaną niewydolnością krążenia, poważnymi wadami serca lub nieuregulowanym nadciśnieniem tętniczym powinny skonsultować się z lekarzem przed wyjściem na trasę. Warto również pamiętać, że ból w nadgarstkach lub łokciach może być sygnałem ostrzegawczym – w przypadku przewlekłych stanów zapalnych w tych obszarach (np. zespół cieśni nadgarstka), intensywne odpychanie się kijkami może nasilać dolegliwości.
Nasza strona z zapisami na zawody nordic walking
Nordic walking zalety i wady
Nordic walking to prosty, tani i bezpieczny sposób na poprawę jakości życia. Wystarczą dobre buty, kije i chęć, by wyruszyć na trasę. Chodząc regularnie, poczujesz przypływ energii, poprawisz zdrowie i sylwetkę – we własnym tempie i na własnych zasadach. Zacznij już dziś !