Postanowienia noworoczne nordic walking
Kiedy kończą się sylwestrowe szaleństwa, przychodzi czas na tradycyjnie postanowienia noworoczne, także te dotyczące miłośników nordic walking. Ćwiczyć więcej, chodzić dalej, szybciej, schudnąć, nabrać masy, lepiej się poczuć. W tym roku biorę się za siebie i już od jutra albo od poniedziałku zaczynam ostro działać.
Kto nie składa takich deklaracji? A potem bywa jak zwykle. Wiecie dlaczego? Czy są jakieś sposoby, by wytrwać w postanowieniach?
5 sposobów na postanowienia noworoczne nordic walking
Wytrwanie w postanowieniu jest często bardzo trudne. Niezbędna jest odpowiednia motywacja albo znalezienie sposobów dla realizacji tego zadania. Przedstawiamy 5 skutecznych sposobów, by wytrwać i zrealizować postanowienia noworoczne związane z nordic walking.
Zdefiniuj konkretne cele
Unikaj ogólników i sformułuj konkretne cele, takie jak wychodzenie z domu określoną ilość dni w tygodniu czy przejście wyznaczonej ilości kilometrów. Pamiętajci,e by cel nie był zbyt wygórowany. Szczególnie kiedy dopiero zaczynacie przygodę z nordic walking, a zdajecie sobie sprawę z tego, że nie macie silnego charakteru, stosujcie technikę małych kroków (z japońska Kaizen kai – zmiana, zen – dobra).
Zaplanuj regularność
Stwórz sobie plan treningowy. Taki na papierze. Zapisane słowa mają większe znaczenie. Jeszcze lepiej pochwalić się swoimi planami ze znajomymi i rodziną. Plan można modyfikować, podkręcać albo zmniejszać intensywność. Ważne jednak by nie odpuszczać.
Wyraźny harmonogram aktywności fizycznej sprawi, że stanie się ona stałym elementem życia.
Rozpoczynaj stopniowo
Małe kroczki ważne są przede wszystkim z tego powodu, by się szybko nie zniechęcić. Narzucenie sobie zbyt ambitnych zadań szybko skończy się katastrofą. Nie ma wstydu, gdy na początek będziecie wychodzić z kijami 2 razy w tygodniu na 30 minut. Potem wystarczy już tylko dokładać kolejne małe kroczki. Kolejne 30 minut, wydłużenie spaceru do godziny, większa intensywność. Zaawansowani walkerzy mają inne, bardziej ambitne postanowienia noworoczne, ale i im przyda się motywacja.
Urozmaicaj zajęcia
Nic tak nie zniechęca jak monotonia. Warto oprócz chodzenia z kijami zaplanować np. pływanie, jazdę na rowerze albo po prostu długie spacery i wędrówki. Dla początkujących przyda się także cykl spotkań z instruktorem. To zadbanie o właściwą technikę marszu, a także dodatkowa motywacja. Instruktorów można znaleźć na stronie nordicwalkinpoland.pl.
Zarówno początkujący, jak i zaawansowani amatorzy marszu w swoje postanowienia noworoczne mogą wkomponować udział w zawodach nordic walking. Przygotowywanie się do startu, niezależnie od poziomu naszych umiejętności i chęci zajęcia konkretnego miejsca, zawsze jest motywacją do osiągnięcia jak najlepszego wyniku.
Listę zawodów na najbliższe miesiące znajdziecie na naszej stronie zapisy na zawody nordic walking.
Pozytywne nastawienie
Nie zawsze będzie łatwo, ale ważne jest, aby utrzymywać pozytywne nastawienie. Skup się na postępach, nawet jeśli są małe. Każdy sukces, sukcesik to radość.
Nie można się zmusić do wytrwałości. Jeżeli uprawianie nordic walking nie będzie wam sprawiać radości, to wasze postanowienia noworoczne szybko przykryje kurz zapomnienia. Tym samy pisana wam będzie porażka.
Jeżeli jednak marsz z kijami to aktywność dla Ciebie, to postaraj się stosować do tych zasad:
- Nie katuj się – jeżeli twoim celem nie jest, zostanie mistrzem świata, znęcanie się nad ciałem nie ma sensu. Warto włożyć wysiłek w intensywny marsz i prawidłową technikę, bo dla ciała nie ma nic lepszego niż zmęczenie podczas treningu nordic walking. Musi to być jednak zmęczenie dające radość, wybuch endorfin, a nie fizyczny ból i złe samopoczucie.
- Zadzwoń po pomoc – jeżeli nie masz ochoty wyjść z domu, to może ktoś z twoich znajomych ma taką ochotę. Miła pogawędka w przerwie treningu czy podczas mniej intensywnego marszu jest mile widziana. Towarzystwo to także niesamowite wsparcie i motywacja do dalszych działań.
- Zmieniaj aktywność – może się okazać, że nordic walking chwilami jest nużący i postanowienia noworoczne mogą być zagrożone. Pójście na basen, zajęcia fitness czy na siłownie zamiast marszu to dobry pomysł. Dodatkowo to znakomite wsparcie dla naszego rozwoju, zdrowia i samopoczucia.
- Znajdź „grupę wsparcia” – warto znaleźć grupę miłośników maszerowania. W grupie zawsze raźniej i motywacja do wyjścia z domu jest duża większa. Często takie grupy prowadzone są przez certyfikowanych instruktorów, co także może okazać się niezwykle pomocne. Sprawdź, czy w twojej okolicy nie działa grupa w ramach darmowej akcji ChodzęBoLubię albo jakiś inny zespół zapaleńców.
Wytrwanie w postanowieniu noworocznym bardzo często okazuje się niewypałem. Dlaczego jednak właśnie Tobie nie miałoby się to udać? KijemWoko.pl życzy Ci z całego serca, żeby się udało.