Prawidłowy Zasięg w Nordic Walking
Nordic Walking to nie tylko spacer z kijkami. To przede wszystkim dynamiczna technika, która, stosowana prawidłowo, angażuje nawet do 90% mięśni ciała. Kluczem do pełnego wykorzystania tego potencjału jest ZASIĘG – czyli pełna, płynna i skoordynowana amplituda ruchu ramion. A na czym polega prawidłowy zasięg w nordic walking? Spróbujmy to wytłumaczyć.
Czym Jest Prawidłowy Zasięg w nordic walking
Zasięg w nordic walking to dynamiczny, naprzemienny ruch ramion w przód i w tył, który jest naturalnym przedłużeniem twojego kroku. Dzielimy go tak naprawdę na dwie kluczowe fazy:
1. Faza Pchnięcia (Zasięg Tylny) – Najważniejszy Moment!
To tutaj dzieje się cała magia i uzyskujesz najwięcej korzyści.
- Ruch: Ramię jest prowadzone w dół i mocno wypychane w tył, poza linię biodra. Ręka powinna być niemal całkowicie wyprostowana w łokciu.
- Dłoń: Gdy kijek zostaje z tyłu, dłoń powinna się otworzyć i rozluźnić, a kijek utrzymuje się tylko na pasku (rękawiczce). To kluczowy moment, by aktywować mięśnie tricepsów, pleców i mięśnie naramienne.
- Cel: Długie pchnięcie (a nie pukanie!) zwiększa siłę odepchnięcia, wydłuża krok i intensywnie angażuje górne partie ciała, poprawia sylwetkę i ostatecznie zwiększa spalanie kalorii.
2. Faza Wyprowadzenia (Zasięg Przedni)
To faza przygotowująca do kolejnego pchnięcia.
- Ruch: Kijek swobodnie wyprowadzacie w przód. Ręka powinna znajdować się mniej więcej na wysokości biodra lub pasa, a ramię nigdy nie powinno wznosić się wyżej niż bark.
- Dłoń: Kijek chwytacie luźno, aby w momencie zetknięcia się z podłożem przyjąć ciężar i rozpocząć fazę pchnięcia.
3 Korzyści z Opanowania Pełnego Zasięgu
- Maksymalizacja Spalania Kalorii: Pełny zasięg z dynamicznym pchnięciem aktywuje faktycznie duże grupy mięśniowe pleców i ramion, co zwiększa zapotrzebowanie energetyczne organizmu.
- Lepsza Postawa: Pchnięcie kijem w tył wymusza otwarcie klatki piersiowej i prostuje plecy. Regularne stosowanie pełnego zasięgu pomaga skorygować garbienie się i również wzmacnia mięśnie stabilizujące tułów.
- Mniejsze Obciążenie Stawów: Długie pchnięcie kijem odciąża stawy kolanowe i biodrowe, przenosząc część obciążenia na mięśnie rąk i tułowia – jest to idealne dla osób z problemami stawowymi.
Pamiętaj o Podstawie: Prawidłowy Dobór Kijów
Niemożliwe jest osiągnięcie pełnego zasięgu, jeśli źle dobierzecie kije!
Zbyt krótkie kije zmuszają do pochylania się, a zbyt długie uniemożliwiają pełne pchnięcie w tył. Upewnij się, że Twój sprzęt Ci służy, a nie Cię ogranicza!
O tym jak dobrać kije przeczytacie w naszym wpisie: zakup pierwszych kijów
Chcesz opanować technikę nordic walking do perfekcji? Zapisz się na nasz kurs wprowadzający i poczuj różnicę, jaką daje prawidłowy zasięg!
Możesz skorzystać z porad trenerów skupionych wokół akcji Chodzę bo lubię