7 powodów by uprawiać Nordic Walking – zalety i efekty
Nordic Walking, czyli marsz z kijkami, to forma aktywności fizycznej, która zdobywa coraz większą popularność. To nie tylko doskonały sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu, ale także skuteczny trening angażujący całe ciało. Poznaj 7 powodów, dla których warto uprawiać nordic walking. Przede wszystkim te, w których kładzie się nacisk na korzyści zdrowotne zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Dowiedz się jakie są zalety chodzenia z kijami.
Aktywność która angażuje całe ciało
Nordic Walking to żwawy marsz z kijami, połączony z zamaszystymi wymachami rąk. W takie maszerowanie angażujemy aż ponad 90% naszych stawów i mięśni.
Pamiętać jednak należy o zachowaniu prawidłowej techniki. Tylko wtedy osiągniemy zamierzone cele.
Chodzenie z kijami jest dużo mniej obciążające niż np. bieganie, a spalanie kalorii, gdy marsz jest wystarczająco dynamiczny, jest tak samo albo i bardziej intensywne. Można chodzić rekreacyjnie, tylko dla przyjemności, by zwiedzać okolicę czy spotkać się ze znajomymi. Można jednak też maszerować bardzo energicznie, pracować nad wytrzymałością, kondycją i szybkością, by później zmierzyć się w zawodach z innymi zawodnikami i samym sobą.
Sami możecie się przekonać na własnej skórze jakie efekty daje chodzenie z kijami.
O prawidłowej technice przeczytacie w naszym wpisie prawidłowy zasięg w nordic walking
Link – Nordic walking po 60-tce: ortopeda tłumaczy – Dlaczego to lepsze dla kolan niż bieganie
Działanie pro zdrowotne Nordic Walking to więcej niż jeden z 7 powodów
Praktycznie każdy może chodzić z kijami. Zarówno osoby młode i zdrowe, jak i starsze i mniej sprawne. Nie ma przeciwwskazań żeby były to nawet osoby z ograniczeniami ruchowymi, w podeszłym wieku czy osoby z poważną nadwagą. Prawidłowe używanie kijów powoduje odciążanie stawów i tym samym możliwy jest wysiłek bez narażania się na kontuzje. Intensywniejszy marsz pozwala nie tylko spalać kalorie ale także pomaga utrzymać równowagę i właściwą postawę. Jak każdy kontrolowany wysiłek, maszerowanie zmniejsza poziom glukozy i cholesterolu, zwiększa saturację krwi, obniża ciśnienie a nawet wzmacnia kości. Nieoceniony jest także wpływ maszerowania na naszą psychikę. Budowanie wyższej samooceny i kształtowanie zdrowych nawyków.
Link – Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej – Dlaczego zachęca się seniorów do marszu z kijami?
Rywalizacja sportowa dla tych co chcą się sprawdzić i tych co lubią miło spędzić czas.
Nordic Walking to również sport i organizowane są zawody, w których maszerujący mogą skonfrontować swoje umiejętności, szybkość, wytrzymałość. Mimo że nie ma jeszcze ogólnoświatowej organizacji zrzeszającej walkerów, powstają mniejsze, czasem lokalne formacje, które zajmują się organizacją zawodów.
Chodziarze rywalizują w różnych kategoriach wiekowych, zdobywając laury nawet w ogólnokrajowych zmaganiach.
Jednak wielu uczestników bierze udział dla zabawy, spotkania się z innymi chodziarzami, udziału z grupą znajomych, otrzymania pamiątkowego medalu czy koszulki.
Link – kalendarz zawodów – Zapisy nordic walking 2026
Niepotrzebne są duże nakłady finansowe.
Żeby uprawiać maszerowanie z kijami, wystarczą odpowiednie buty i dopasowane kije. Nie potrzeba karnetu, sali gimnastycznej czy zestawu skomplikowanej aparatury. Wystarczy park, las, pole, kawałek przestrzeni na świeżym powietrzu. I już. Bezsprzecznie koszt jest nieduży a korzyści spore. Oczywiście, że z czasem warto zainwestować w bardziej wyszukane buty, oddychającą koszulkę czy kije wyprodukowane ze specjalnej lekkiej mieszanki.
Tu należy podkreślić, że to muszą być kije do nordic walking, a nie do trekkingu. To dwie różne aktywności, to całkiem inne kije. Warto dowiedzieć się jak zacząć, np. skorzystać z pomocy instruktorów NW, chociażby zrzeszonych wokół akcji Chodze bo lubie, którzy swych porad udzielają za darmo.
Poznaj swój kraj i najbliższą okolicę
Kolejny z 7 powodów, to możliwość poznania miejsc, do których nie docieramy na co dzień. „Mieszkam tu tyle lat, a nigdy tu nie byłem… nie wiedziałem, że takie tereny tu mamy…”. To wbrew pozorom dość powszechne wyznania. Marsz z kijami, szczególnie grupą, to niepowtarzalna okazja, żeby poznać tę najbliższą i troszkę dalszą okolicę. Spacerując, jeżdżąc rowerem czy samochodem, nie mamy szans dotrzeć na skraj parku, wał rzeki, pobliskie pola czy łąki. Często odnajdujemy takie miejsca nieopodal naszego domu.
Na marsz możemy się wybrać do lasu czy do sąsiedniej wsi i pooddychać świeżym powietrzem między polami. W wielu miejscach powstają także questy, które z powodzeniem mogą być adaptowane i rozwiązywane przez amatorów kijkowania.
Nordic walking to także wydarzenie towarzyskie
Chodzenie z kijami może być także okazją do spotkania się ze znajomymi. Podczas mniej intensywnego marszu można dużo łatwiej porozmawiać niż np. podczas biegu czy pływania. Z tego powodu bardzo często można spotkać maszerujących w kilka osób, a nawet w kilkunastoosobowych grupach. To doskonały sposób, by wyjść z koleżanką czy znajomymi na spacer. Tyle że spacer jest dłuższy i bardziej intensywny.
Najważniejszy z 7 powodów by uprawiać nordic walking – efekty i samozadowolenie
I na koniec bardzo ważny powód – zadowolenie z siebie. Kiedy wychodzisz z domu, szczególnie kiedy nie było na to ochoty, czujesz się lepszy od tych co nie wyszli. Robisz dla siebie coś ważnego i jesteś lepszą wersją siebie sprzed kilku godzin. A przecież dojdą do tego jeszcze widoczne rezultaty. Bezcenne.
Podsumowanie: Dlaczego warto wybrać Nordic Walking?
Regularne maszerowanie z kijami to jedna z najbardziej wszechstronnych form aktywności, która przynosi wymierne efekty dla zdrowia i samopoczucia. Oto kluczowe powody, dla których warto zacząć już dziś:
- Aktywizacja 90% mięśni całego ciała – w przeciwieństwie do zwykłego spaceru, angażujesz w większym zakresie swoje mięśnie, jak również klatkę piersiową, tricepsy, ramiona oraz mięśnie brzucha i kręgosłupa.
- Odciążenie stawów i kręgosłupa – dzięki podparciu na kijach redukujesz nacisk na stawy skokowe, kolanowe i biodrowe o ok. 5 kg na każdym kroku, co czyni tę dyscyplinę bezpieczną dla osób z nadwagą.
- Efektywne spalanie kalorii – poprawna technika pozwala spalić od 20% do nawet 40% więcej energii niż tradycyjny marsz w tym samym tempie.
- Poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej – systematyczne treningi obniżają tętno spoczynkowe, stabilizują ciśnienie krwi i dotleniają organizm znacznie skuteczniej niż siedzący tryb życia.
- Redukcja stresu i napięcia – ruch na świeżym powietrzu stymuluje wydzielanie endorfin, pomaga rozładować napięcie w okolicach barków i szyi oraz poprawia ogólną kondycję psychiczną.