Czy nordic walking jest dla osób otyłych?
Kiedy myślimy o nordic walking, najczęściej do głowy przychodzi nam starsza pani spacerująca z kijami po chodniku albo wysportowany młody człowiek pobijający własne rekordy w parku. Coraz częściej jednak dociera do świadomości szerszej grupy osób, że to nie tylko aktywność, ale także sposób na zdrowsze życie, rehabilitację i zrzucenie zbędnych kilogramów. Czy to znaczy, że to aktywność dla każdego? Czy nordic walking jest także dla osób otyłych?
Dlaczego warto wybrać marsz z kijami
Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która polega na chodzeniu z kijkami. Pamiętać jednak należy o tym, że w tym chodzeniu niezwykle ważne jest zachowanie odpowiedniej techniki. Nie stosowanie się do konkretnych zasad marszu może przynieść więcej szkód niż korzyści. Dlatego na początku warto pomyśleć o chociażby krótkim instruktażu.
Wystarczy wyszukać takie wideo-porady w Internecie. Jeszcze lepiej jest skorzystać z pomocy trenerów i instruktorów, chociażby tych skupionych wokół darmowej akcji ChodzęBoLubię.
Prawidłowy marsz szczególnie ważny jest dla osób, które chcą z pomocą nordic walking poprawić swoje zdrowie. Zadbać o kondycję albo zrzucić zbędne kilogramy. Osoby z bardzo dużą nadwagą muszą do tematu podejść szczególnie ostrożnie, ale to aktywność zdecydowanie dla nich.
Trudno wymienić wszystkie zalety, jakimi charakteryzuje się maszerowanie z kijami. Najważniejsze z nich to:
- Poprawia krążenie: Nordic walking wzmacnia serce i płuca, poprawia krążenie krwi oraz obniża ciśnienie.
- Odciąża stawy: Kije odciążają stawy kolanowe i biodrowe, co jest szczególnie ważne dla osób z nadwagą lub problemami ze stawami.
- Zwiększa siłę mięśni: Regularne ćwiczenia z kijkami wzmacniają mięśnie nóg, ramion, brzucha i pleców.
- Poprawia samopoczucie: Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na nastrój, redukuje stres i poprawia jakość snu.
- Jest dostępny: Nordic walking można uprawiać w różnych miejscach i nie wymaga drogiego sprzętu.
- Angażuje całe ciało: Marsz nordic walking angażuje większość mięśni, co przekłada się na efektywne spalanie kalorii i poprawę kondycji fizycznej.
I właśnie to spalanie kalorii interesuje nas tutaj najbardziej.
Korzyści z nordic walking dla osób z nadwagą
Podczas marszu prawidłową techniką Nordic Walking w ruch zaangażowanych jest ponad 90% partii całego ciała. Dzięki użyciu kijków w marsz zaangażowane są zarówno górne, jak i dolne części. Nie ma równie efektywnej aktywności.
W takcie chodu z kijami przyspieszamy przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej. Wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Jakość tych procesów zależy oczywiście od intensywności i długości marszu. Przyjmuje się, że spalanie tkanki tłuszczowej jest podwyższone o 40% w stosunku do zwykłych spacerów. Co jest niezwykle ważne w przypadku osób otyłych uprawiających nordic walking.
Bardzo ważnym aspektem w przypadku osób z nadwagą, a tym samym mających problemy ze stawami i łatwo męczących się, jest użycie kijków.
Właściwie używane i prawidłowo dobrane kije ułatwiają marsz. Użycie kijków do nordic walking odciąża stawy kolanowe i biodrowe, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych i tych, które mają problemy ze stawami.
Bardzo ważne jest także to, że marsz z kijami poprawia równowagę. Maszerująca osoba ma 4 punkty podparcia, co sprawia, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony. Zmniejsza się przez to ryzyko dolegliwości bólowych czy kontuzji. W przypadku otyłych osób jest to ogromna zaleta.
Bezpieczeństwo i możliwość utraty wagi to nie jedyne zalety nordic walking dla osób z nadwagą.
Nordic walking a zalety zdrowotne
Oprócz wymienianych wcześniej zalet, marsz z kijami dostarcza maszerującemu:
- Wzmocnienie układu oddechowego, ponieważ podczas nordic walking zwiększa się pojemność płuc i poprawia się dotlenienie organizmu. Ponadto głębokie oddychanie podczas marszu wspomaga usuwanie toksyn z organizmu.
- Pozytywny wpływ na układ nerwowy, albowiem aktywność fizyczna na świeżym powietrzu redukuje stres i poprawia nastrój.
- Nordic walking stymuluje wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia.
Bardzo ważną a być może najważniejszą zaletą nordic walking jest to, że osoba otyła podejmuje wyzwanie. Z tego powodu rośnie samoocena i wiara w osiągnięcie sukcesu. A taki na pewno nadejdzie, kiedy marsz z kijami stanie się dla Was nawykiem.
Uwaga:
Pamiętajcie o tym, że należy być systematycznym, ale nie można od razu rzucać się na głęboką wodę. Każde, nawet najlepsze lekarstwo w nadmiarze może zaszkodzić. Zaczynajcie od mniejszych dystansów i umiarkowanego tempa.
Osoby z dużymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, nadciśnienie czy problemy ze stawami, powinny skonsultować się z lekarzem albo fizjoterapeutą.
Strona główna akcji ChodzęBoLubię, gdzie znajdziecie najbliższą grupę miłośników i instruktorów