Bolą mnie piszczele
Po każdym intensywnym marszu z kijami, po mocnym treningu czy starcie w zawodach nordic walking mogą wam doskwierać różne drobniejsze albo większe dolegliwości bólowe. Z tego powodu często można usłyszeć – „Bolą mnie piszczele”. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje. Poznaj przyczyny powstawania tego zjawiska i odkryj metody leczenia tych nieprzyjemnych objawów.
Bolące piszczele po marszu nordic walking
Mówiąc w skrócie, najczęściej występujące objawy po dużym fizycznym wysiłku to:
- piekący ból w przedniej części podudzia
- tkliwość kości piszczelowej
- ból nasilający się na początku ćwiczeń, po treningu albo dopiero drugiego dnia rano
- zgięcie grzbietowe stopy powodujące ból wzdłuż kości piszczelowej
Dodatkowo dolegliwości bólowe mogą dotyczyć także powięzi, czyli błony otaczającej mięśnie. W takim przypadku ból sadowi się bardziej z boku, tzn. w przednio-bocznej części piszczeli. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie podczas aktywnego marszu zwiększają swoją objętość i to może powodować, że przedział powięziowy staje się zbyt ciasny i upośledza pracę waszych mięśni.
Co powoduje, że bolą mnie piszczele
Jeżeli chodzi o podstawowe przyczyny powstawiania problemu, to wymienić tutaj należy:
- Źle dobrane, niewygodne albo nadmiernie zużyte obuwie
- Zbyt duże obciążenie treningowe lub startowe
- Maszerowanie na twardym podłożu
- Niewłaściwy odpoczynek i regeneracja
- Zaniedbanie rozciągania mięśni po wysiłku (mówiąc w skrócie, często o tym zapominamy)
- Trenowanie z bólem – może to faktycznie prowadzić do sumowania urazów
Jak sobie poradzić z bólem piszczeli ?
W podsumowaniu zastanówmy się, w jaki sposób należy postępować w przypadku, kiedy już dojdzie do bólu.
Po pierwsze, szczególnie przy dużym bólu należy schłodzić wrażliwe miejsca. Po drugie odpoczywaj – daj swoim tkankom czas na regenerację, zmniejsz obciążenie lub przy mocnym bólu odpuść kolejny trening. Bardzo ważne jest także rozciąganie i rolowanie mięśni. Szczególnie chodzi tutaj o mięsień trójgłowy i piszczelowy przedni. W ten sposób należy postępować właściwie na co dzień, nie tylko wtedy, kiedy już boli.
Wzmacniaj mięśnie podudzia, szczególną uwagę przykładając do przedniej strony.
Najważniejsze jest jednak to, by nie lekceważyć objawów. Nie trenuj za wszelką cenę. sumowanie mikrourazów w obrębie piszczeli może nawet doprowadzić do zmęczeniowego złamania piszczeli.
Jeżeli nie radzisz sobie z bólem, nie czekaj i odwiedź fizjoterapeutę!
Przede wszystkim jednak zapobiegaj. Najlepiej będzie, jeżeli zrobisz wszystko, żeby do tego bólu w ogóle nie dopuścić. Dbaj o rozgrzewkę, rozciąganie, odpowiednio dobieraj obciążenia. Po prostu trenuj z głową i słuchaj swojego ciała! A co najważniejsze miej właściwe obuwie i dobrze dobrane kije.
Chcesz być na bieżąco z informacjami o imprezach nordic walking? Zapraszamy na nasz fanpage na Facebook.